Mota Hone Ke Upay For Girl and Boy in Hindi
Mota hone ke upay – आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है। कई लोग खुद को फिट रखने के लिए कई तरह के केमिकल का इस्तेमाल करते हैं, जो उनकी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं।
भारत में 100 में से लगभग 30 प्रतिशत लोग पतले हैं। दुबला या पतला होना कोई गलत बात नहीं है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पतला होना एक बीमारी है।
आज के समय में बहुत से लोग प्रोटीन शेक पीकर वजन बढ़ाना चाहते हैं, जिसके कारण इसका सेवन मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। हम आपको वसा आदि प्राप्त करने के आसान तरीकों के बारे में जानकारी देंगे जिनका उपयोग करके आसानी से मोटा किया जा सकता है Mota hone ke upay ।
Table of Contents
मोटा होने के उपाय – mota hone ke upay – How to gain weight
घने पोषक भोजन का सेवन – Intake of dense nutritious food
यह महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन में पोषक तत्व होने चाहिए। क्योंकि शरीर को अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, दुबला मांस, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फायदेमंद वसा शामिल हैं।
घने पोषक तत्वों वाले भोजन में नट्स, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं। कम पोषक तत्वों वाला भोजन, आज का भोजन जैसे जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक आदि, जो शरीर को नुकसान भी पहुंचाते हैं।
वजन कम करना उतना ही मुश्किल है जितना वजन कम करना। आजकल जैसे वजन कम होना एक समस्या है, वजन बढ़ना भी एक समस्या है। जिस प्रकार मोटा होने से व्यक्ति को बीमारियाँ होती हैं, उसी तरह पतले होने से वह बीमारियों को भी घेर लेता है।
थिनिंग के कारण उसका शरीर कमजोर हो जाता है और वह आसानी से बीमारी का शिकार हो सकता है। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे हम मोटे हो सकते हैं
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चावल खाएं – Eat rice
अपने भोजन में चावल शामिल करें। एक कप चावल में 190 कैलोरी और 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। चावल जल्द ही पच जाता है, जिससे जल्दी ही हमें भूख लगने लगती है।
बार-बार खाने से वजन बढ़ता है क्योंकि चावल में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक है।
प्रोटीन का उपयोग – Use of protein
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को बढ़ाता है और बनाता है। अंडे, मच्छली, दही, बिना चर्बी का मांस, पनीर आदि से प्रोटीन उपलब्ध हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो फलियां, टोफू, जई में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
दूध उत्पाद का सेवन – Milk product intake
दूध या इससे बने उत्पादों का होना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं। तथ्य के रूप में, आज के व्यस्त दिन में, मनुष्य अपने खाने-पीने पर ध्यान नहीं दे पाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अहार पोषक तत्वों से भरपूर हो। इसलिए दूध एक अच्छा विकल्प है।
अतिरिक्त भोजन जोड़ें – Add extra food
आप अपने भोजन में सेम, पनीर, एवोकैडो, सलाद, दलिया, दाल को शामिल किए बिना भोजन की मात्रा बढ़ाकर सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। थोड़ी मात्रा में भी भोजन कैलोरी से भरा होता है। इसलिए आप भोजन की मात्रा बढ़ाए बिना अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
उचित व्यायाम करने के लिए – To do proper exercise
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना बंद करना आवश्यक नहीं है। व्यायाम शरीर में ऊर्जा का उपयोग करता है और इसके लिए हमें अधिक भोजन खाने की आवश्यकता होती है। इससे शरीर सक्रिय रहता है और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
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वजन बढ़ाने के लिए योग – Yoga for weight gain
योग एक घरेलू उपाय है जिसका उपयोग करके आसानी से किया जा सकता है। अगर आप दिन में आधे घंटे भी योग करते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा का प्रवाह होता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है।
अगर आप ज्यादा खाते हैं तो आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। अब हम आपको कुछ आसान बताते हैं, जिससे आप पतलेपन की बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।
शीर्षासन – Headstand
हेड योगा करना एक बहुत ही आसान तकनीक है, जिसकी वजह से आप अपने शरीर को लचीला बना सकते हैं। इसके कारण आपका पाचन तंत्र साईं तरीके से काम करता है।
सुबह सूरज की रोशनी के सामने सुबह उठने से आपके शरीर में धूप आती है, जिसकी वजह से आप अपना वजन अपने हिसाब से बढ़ा सकते हैं।
भुजंगासन योग – Bhujangasana Yoga
मोटे होनें के लिए भुजंगासन योग बहुत फायदेमंद उपाय है। इस आसान में, सबसे पहले आपको अपने पेट के बल लेटना होगा। उसके बाद, आपको अपनी बाहों को वसंत की ओर ले जाना है और अपनी गर्दन और छाती को पीछे की ओर लाना है।
वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्के – Home weight gain tips
बहुत से लोग और आज के बच्चे वजन बढ़ाने के लिए वेट गेनर, कैप्सूल और गोलियों का उपयोग करते हैं, जो कि गलत है। यह आपके शरीर पर दुष्प्रभाव डालता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, इसलिए हमेशा प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें।
बादाम का दूध – Badam Milk
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हर दिन दो गिलास बादाम के दूध का सेवन करें, क्योंकि इससे शरीर स्वस्थ रहता है और भूकंप आने लगते हैं।
दूध और केले का सेवन करना – Consuming milk and bananas
दूध और केले का सेवन करने से जल्दी वजन बढ़ता है। प्रतिदिन दो गिलास दूध पीने से शरीर स्वस्थ रहता है। दिन में चार केले खाने से शरीर में भूख बढ़ती है, जिससे वजन बढ़ता है।
आलू का सेवन – Potato consumption
प्रतिदिन आलू का सेवन करने से शरीर मोटा हो जाता है। आलू में महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो वजन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं।
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