Surya Namaskar Kya Hai | Kaise Kare or Iske Fayde
Surya namaskar kya hai – सूर्य नमस्कार का शाब्दिक अर्थ है सूर्य को अर्पित करना या अभिवादन करना। यह योग शरीर को सही आकार देने और दिमाग को शांत और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है, Surya namaskar kya hai ।
सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग आसनों का एक संयोजन है, यह एक अच्छा कार्डियो-वैस्कुलर व्यायाम है और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। Surya namaskar kya hai याद रखें कि शरीर दोनों को स्वस्थ रखता है।
यदि आपका समय कम हैं, और आप फिट रहने का एक रास्ता खोज रहे हैं, तो सूर्य नमस्कार सबसे अच्छा विकल्प है।
सुबह में खाली पेट पर सूर्य नमस्कार सबसे अच्छा होता है। चलो हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए सूर्य नमस्कार की इन सरल और प्रभावी सीटों के साथ शुरू करें।
प्रत्येक सूर्य नमस्कार मंच में 12 आसनों के दो क्रम हैं। 12 योग सूर्य नमस्कार के एक क्रम को पूरा करते हैं।
सूर्य नमस्कार के एक एपिसोड के दूसरे क्रम में, योग आसनों के एक ही क्रम को दोहराया जाना है लेकिन केवल दाहिने पैर के स्थान पर बाएं पैर का उपयोग किया जाना है।
आप सूर्य नमस्कार के विभिन्न पैटर्न उपलब्ध हैं, हालांकि एक ही पैटर्न का पालन करना और नियमित अभ्यास से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना बेहतर है।
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सूर्य नमस्कार कब करें? Surya namaskar kya hai – (When to do Surya Namaskar?)
सभी यौगिक गतिविधियों की तरह, सूर्योदय को सुबह के सूर्य-नमस्कार के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। सूर्यनमस्कार का अभ्यास हमेशा खुली हवा में करना चाहिए, खुली हवा में कंबल बिछाना और योग का पूरा प्रभाव तभी देना चाहिए जब मन शांत और प्रसन्न हो।
सूर्य नमस्कार के लाभ – benefits of Surya namaskar
हाई ब्लड प्रेशर – अगर सूर्य नमस्कार सही तरीके से किया जाता है, तो इसका उपयोग उच्च रक्तचाप की समस्या को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। वास्तव में, जब आप ऐसा करते हैं, तो शरीर में रक्त आना शुरू हो जाता है और इस वजह से उच्च रक्तचाप नियंत्रण में रहता है। इसके अलावा, यह हृदय की नसों को मजबूत बनाता है।
वजन कम करने – अगर मोटे लोग रोज सूर्य को नमस्कार करते हैं, तो वे अपना वजन कम कर सकते हैं और फिट हो सकते हैं। यह चयापचय को सही करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
पाचन तंत्र – कमजोर पाचन तंत्र वाले लोगों को सूर्य को नमस्कार करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और गैस की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। तो जो एक सप्ताह पाचन तंत्र है वे करते हैं
मासिक धर्म के लिए – स्त्रियों को लिए सूर्य नमस्कार लाभदायक होता है. इसके अलावा सूर्य नमस्कार करने से डिलेवरी के समय ज्यादा परेशानी भी नहीं होती है और आसानी से डिलेवरी हो जाती है.
मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत – विभिन्न प्रकार के आसन सूर्य नमस्कार के दौरान किए जाते हैं जो मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। इनके अलावा गर्दन, हाथ और पैर सख्त हो जाते हैं
ग्लोइंग स्किन – त्वचा में निखार लाने के लिए भी यह आसन फायदेमंद है। इस आसन को करते समय शरीर में रक्त का प्रवाह सही तरीके से होता है, जिससे त्वचा में निखार आता है और झुर्रियां भी दूर होती हैं।
बीमारियों से राहत – रक्त शर्करा, चिंता, गुर्दे की बीमारी और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोग इन बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और अगर वे हर दिन इस योग को करते हैं तो स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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सूर्य नमस्कार के आसन
- प्रार्थना मुद्रा
- हस्तोत्तानासन
- हस्तपाद आसन
- अश्व संचालन आसन
- पर्वत आसन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंग आसन
- पर्वत आसन
- अश्वसंचालन आसन
- हस्तपाद आसन
- हस्तउत्थान आसन
- प्रार्थना मुद्रा
सूर्य नमस्कार का अभ्यास / स्थितियों जो इस प्रकार हैं-
(1) दोनों हाथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी आँखें बंद करें ’चक्र’ की आज्ञा का ध्यान करें और मंत्र ‘ॐ मित्राय नमः’ के माध्यम से सूर्य की प्रार्थना करें।
(2) सांस लेते समय दोनों हाथों को कानों से फैलाएँ, ऊपर की ओर झुकें और पीछे की ओर गर्दन और गर्दन को झुकाएँ। गर्दन के पीछे ‘विशुद्धि चक्र’ पर ध्यान दें।
(3) तीसरी स्थिति में सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। हाथों और गर्दन के साथ, पृथ्वी को दाएं और बाएं कान के नीचे के पैरों से स्पर्श करें। घुटने सीधे रहते हैं। घुटनों तक माथे को स्पर्श करते हुए नाभि के पीछे for मणिपुरचक्र ’पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ क्षणों के लिए रुकें। पृष्ठभूमि में दोषपूर्ण खोजकर्ताओं की तलाश न करें।
(4) इस स्थिति में सांस लेते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। छाती के सामने खींचो। गर्दन को आगे पीछे झुकाएं। पैर सीधे पीछे की ओर फैला होता है और पैर पंजाबी होते हैं। इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें। ‘स्वाधिष्ठान’ या ‘विशुद्धि चक्र’ पर ध्यान दें। चेहरे को सामान्य रखें।
(5) दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। दोनों पैरों की एड़ी आपस में जुड़ी हुई हैं। शरीर को पीछे की तरफ फैलाएं और टखने को पृथ्वी से मिलाने की कोशिश करें। गधे को जितना हो सके उतना ऊंचा बनाओ। गर्दन को नीचे करें और ठुड्डी को कीट से जोड़ दें। ‘सहस्राब्दी चक्र’ पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
(6) सांस लेते हुए, शरीर को शरीर के समानांतर फैलाएं, सीधे साष्टांग प्रणाम करें और सबसे पहले घुटनों, छाती और माथे को जमीन पर रखें। नितंबों को थोड़ा उठाएं। साँस छोड़ें और ‘अनाहत चक्र’ पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने की गति को सामान्य करें।
Surya Namaskar Kya Hai – Kaise Kare or Iske Fayde
(7) इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते हुए छाती के सामने खींचें और हाथों को सीधा करें। गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। घुटने जमीन को छूते हैं और पैर के पंजे होते हैं। आधार खींचो और वहां ध्यान केंद्रित करो।
(8) धीरे-धीरे साँस छोड़ें, दाहिने पेटेला को फिर से निकालें। दोनों तरफ के पैर आपस में जुड़े हुए हैं। शरीर को पीछे की ओर फैलाएं और टखने को पृथ्वी से मिलाने का प्रयास करें। गधे को जितना हो सके उतना ऊंचा बनाओ। गर्दन को नीचे करें और ठुड्डी को कीट से जोड़ दें। ‘सहस्राब्दी चक्र’ पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
(9) इस स्थिति में सांस भरते हुए बाएँ पैर को पीछे की ओर ले जाएँ। छाती के सामने खींचो। गर्दन को आगे पीछे झुकाएं। पैर सीधे पीछे की ओर फैला होता है और पैर पंजाबी होते हैं। इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें। ‘स्वाधिष्ठान’ या ‘विशुद्धि चक्र’ पर ध्यान दें। चेहरे को सामान्य रखें।
(10) तीसरी स्थिति में श्वास लेते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। हाथों और गर्दन के साथ, पृथ्वी को दाएं और बाएं कान के नीचे के पैरों से स्पर्श करें। घुटने सीधे रहते हैं। घुटनों तक माथे को स्पर्श करते हुए नाभि के पीछे for मणिपुरचक्र ’पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ क्षणों के लिए रुकें। पृष्ठभूमि में दोषपूर्ण खोजकर्ताओं की तलाश न करें।
(11) श्वास लेते समय दोनों भुजाओं को कानों की ओर बढ़ाएँ और भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएँ। गर्दन के पीछे ‘जहर चक्र’ पर ध्यान दें।
(12) यह स्थिति – पहली स्थिति की तरह होगी।
सूर्य नमस्कार मंत्र – Surya Namaskar Mantra
- ॐ मित्राय नमः,
- ॐ रवये नमः,
- ॐ सूर्याय नमः,
- ॐ भानवे नमः,
- ॐ खगाय नमः,
- ॐ पूष्णे नमः,
- ॐ हिरण्यगर्भाय नमः,
- ॐ मरीचये नमः,
- ॐ आदित्याय नमः,
- ॐ सवित्रे नमः,
- ॐ अर्काय नमः,
- ॐ भास्कराय नमः,
- ॐ सवितृ सूर्यनारायणाय नमः
सूर्य नमस्कार चेतावनी (Surya Namaskar warning)
- इसे करते समय, थोड़ी देखभाल करने की आवश्यकता होती है और यदि संभव हो तो इसे अच्छे से सीखें जो योग सिखाता है और उसके बाद ही इसे करना शुरू करें।
- महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे इस गतिविधि को स्खलन के दौरान न करें, इसलिए महिलाओं को इन दिनों ऐसा नहीं करना चाहिए।
- अक्सर लोग सूर्य नमस्कार के तुरंत बाद स्नान करते हैं, जो गलत है और लोगों को यह व्यायाम करने के बाद कम से कम 15 मिनट के लिए स्नान करना चाहिए।
- इस अभ्यास के तहत किया जाने वाला हर आसन सही तरीके से किया जाना चाहिए और आपको पता होना चाहिए कि इस आसन को करते समय कौन सी सांस लेनी है और किस समय आपको सांस छोड़ने की जरूरत है।
- यदि किसी व्यक्ति की रीढ़ में किसी तरह की चोट या कोई समस्या है, तो उसे यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।
FAQ: (Surya Namaskar Kya Hai?)
Q: सूर्य नमस्कार का पहला मंत्र क्या है?
यह प्रार्थना करने के बाद सूर्य के तेरह मंत्रों में से प्रथम मंत्र ‘ॐ मित्राय नमः ।’ के स्पष्ट उच्चारण के साथ हाथ जोड़ कर, सिर झुका कर सूर्य को नमस्कार करें ।
Q: सूर्य नमस्कार की विधि क्या है?
सूर्य नमस्कार करने की विधि
- प्रणाम आसन अपने आसन (मैट) के किनारे पर खड़े हो जाएँ, अपने दोनों पंजे एक साथ जोड़ कर रखें और पूरा वजन दोनों पैरों पर समान रूप से डालें। …
- हस्तउत्तानासन …
- हस्तपाद आसन …
- अश्व संचालन आसन …
- दंडासन …
- अष्टांग नमस्कार …
- पर्वत आसन …
- अश्वसंचालन आसन
Q: सूर्य नमस्कार क्या है और इसके फायदे?
- एक नजर सूर्य नमस्कार के 10 फायदों पर…
- आपका स्वास्थ्य निखरता है …
- बेहतर पाचन तंत्र …
- सूर्य नमस्कार करने से पेट कम होता है …
- डिटॉक्स करने में मिलती है मदद …
- दूर रहेगी हर चिंता …
- शरीर में लचीलापन आता है …
- मासिक-धर्म रेगुलर होता है …
- रीढ़ की हड्डी को मिलती है मजबूती
Q: सूर्य नमस्कार क्या होता है?
‘सूर्य नमस्कार’ का मतलब है सूर्य को नमन करना यानि सन सेल्यूटेशन (Sun Salutation)। अगर आप योग की शुरुआत कर रही हैं तो इसके लिए ‘सूर्य नमस्कार’ का अभ्यास सबसे बेहतर है। यह आपको एक साथ 12 योगासनों का फायदा देता है और इसीलिए इसे सर्वश्रेष्ठ योगासन भी कहा जाता है।
Q: सूर्य नमस्कार के कितने नाम है?
10 अंगों की मदद से किए जाने वाले सूर्य नमस्कार में कुल 12 तरह के आसन होते हैं।
Q: सूर्य नमस्कार में 12 कदम क्यों होते हैं?
बारह मुद्राओं के साथ सूर्य नमस्कार का डिज़ाइन बारह सूर्य चक्रों को आपके शारीरिक चक्रों के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकता है। सौर जाल मानव शरीर का केंद्रीय बिंदु है।
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