Body Health Tips For Man And Women In Hindi
क्या आप एक सुकून, खुशी और सुकून का दिन चाहते हैं? यदि हाँ, तो आपको केवल एक छोटा काम करने की आवश्यकता है। Body Health Tips For Man And Women In Hindi, क्या आपको अपनी सुबह शुरू करने के तरीके को बदलने की ज़रूरत है?
क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि सुबह क्या होता है जो आपके काम और मूड को प्रभावित करता है? यदि सुबह सब कुछ ठीक हो जाता है, तो आप सहज हैं और कड़ी मेहनत करने में सक्षम हैं।
यही नहीं, आग की मदद से आप वेल्डिंग कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि सुबह कुछ बुरा होता है, तो मूड पूरे दिन बंद रहता है। हालाँकि आप इन चीज़ों से पूरी तरह नहीं बच सकते हैं, ।
Table of Contents
अपने लिए समय बनाएं : Make time for yourself
सुबह उठने के बाद, काम और ऑफिस जाने से पहले, 30 सेकंड के लिए सोचें और अपने लिए कुछ ऐसा सोचें जिससे आपको खुशी मिले। फिर उस काम को खत्म करो। उदाहरण के लिए, सुबह बगीचे में टहलें, अकेले टहलने जाएं या कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और संतोष मिले।
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संतुलित आहार खाएं : Eat a balanced diet
अपनी सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे ओटमील, टोस्ट-बटर आदि से करें। एक अध्ययन के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ता आपके मूड के साथ-साथ आपकी सतर्कता में भी सुधार करता है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, एक संतुलित मात्रा में कैफीन (एक दिन में लगभग 2 कप कॉफी) आपके मूड के साथ-साथ आपकी मानसिक तीक्ष्णता को भी बढ़ाता है। इसलिए अपने नाश्ते में कॉफी या ब्लैक टी को ज़रूर शामिल करें।
खुली हवा में सांस लें : Breathe in the open air
सुबह आप होमवर्क के साथ ऑफिस जाने की जल्दी में होते हैं, लेकिन बाहर निकलने के लिए थोड़ा समय निकालें और सुबह की ताज़ी हवा में थोड़ी रोशनी का अभ्यास करें। पैदल चलना और बागवानी करना भी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। सिर्फ 5 मिनट का अभ्यास आपको तरोताजा और तरोताजा रखेगा। एक अध्ययन के अनुसार, तटीय व्यायाम (समुद्र तट, नदी, झील, आदि) अधिक फायदेमंद हैं। इसलिए यदि आप समुद्र तट पर रहते हैं, तो हर सुबह समुद्र तट पर जाएं।
प्राकृतिक आवाज सुनो : Listen to the natural voice
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जब आप सुंदर सुबह उठते हैं, तो पक्षियों, हवा और बहते पानी की प्राकृतिक आवाज़ सुनें। सहज महसूस करें। अगर मैं बाहर नहीं निकल सकता, तो ठीक है। आप रिकॉर्डिंग करते समय प्राकृतिक आवाज़ भी सुन सकते हैं, या आप सुबह खिड़की खोलते समय और घर के आसपास अन्य काम करते हुए प्रकृति की मीठी आवाज़ों का आनंद ले सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति बहते पानी और पक्षियों की संयुक्त ध्वनि को सुनकर एक तनावपूर्ण वातावरण से तेजी से उबरने में सक्षम था।
अच्छा कारक महसूस करो : Feel good factor
विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह जागने के बाद, 5 गहरी साँसें लें और तय करें कि आप आज पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे। ऐसा करने से आप तनावपूर्ण और कठिन परिस्थितियों में धैर्य से काम ले पाएंगे। आप बिना सोचे समझे तुरंत प्रतिक्रिया नहीं दे पाएंगे। दिन भर में 5 गहरी साँसें लें और सुबह अपना निर्णय याद रखें।
गर्म चॉकलेट पिएं : Drink hot chocolate
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एक अध्ययन में पाया गया कि कोको युक्त पेय पीने से मूड के साथ-साथ सतर्कता का स्तर भी बढ़ा है। तो आप भी कम वसा वाले दूध में डार्क चॉकलेट मिलाकर गर्म कोक के स्वाद का आनंद ले सकते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आपके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं ताकि आपको मूड स्विंग्स की समस्या न हो।
अपने आप को टेस्ट करें : Test yourself
सुबह आँख खोलते ही बिस्तर से उठने के बजाय, 5 मिनट बैठें और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कठोर महसूस करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। विशेषज्ञों का मानना है कि घर और ऑफिस से बहुत सारे काम में उलझने से पहले 5 मिनट के लिए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और दिन के व्यस्त कार्यक्रम को अच्छी तरह से प्रबंधित कर पाएंगे।
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सकारात्मक बातें सोचें : Think positive things
जैसे ही आप सुबह उठते हैं, जीवन में आने वाली कठिनाइयों और नकारात्मक चीजों के बारे में सोचकर अपने मूड को बर्बाद करने के बजाय, कुछ सकारात्मक सोचें – आपको अपने सपनों की नौकरी कैसे मिली? आप अपने साथी से कैसे मिले? आदि। फिर सोचिए कि इस सब के बिना आपका जीवन कैसा होगा? आप सोच सकते हैं कि यह सब विपरीत प्रभाव पड़ेगा लेकिन ऐसा नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि सकारात्मक सोच आपके मूड को पूरे दिन बनाए रखती है।
ताजा महसूस करने के लिए पुदीना : Peppermint to feel fresh
एक अध्ययन में सामने आया है कि पुदीना की महक न केवल आपके मूड को बेहतर बनाती है, बल्कि आपकी थकान को भी दूर करती है। इसलिए सुबह उठते ही ताज़ा महसूस करने के लिए अपनी बोतल या पुदीने की चाय में एक पेपरमिंट आवश्यक तेल का एक पैकेट डालें। आप चाहें तो नाश्ते के बाद पुदीना चूना चबा सकते हैं।
हँसी : To laugh
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सहज और खुश रहने के लिए हंसी से बेहतर कोई दवा नहीं है। हंसी न केवल आपको बदल सकती है, बल्कि आपके आसपास के लोगों के मूड को भी बदल सकती है। इसलिए सुबह की शुरुआत एक प्यारी सी मुस्कान के साथ देखें, आपके जीवन में खुशियों की मिठास गायब हो जाएगी।
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