Weight Loss Tips in Hindi – सुरक्षित और घरेलु तरीके

Weight Loss Tips in Hindi – इंटरनेट पर मोटापा कम करने के कई तरीके हैं लेकिन बहुत कम जानकारी है कि आप मोटापे को कैसे सुरक्षित रूप से और घर पर दूर कर सकते हैं। जब हमने देखा कि लोगों को इस जानकारी की सख्त जरूरत है, तो हमने हिंदी में वजन कम करने के टिप्स पोस्ट और लिखे।

आप इस पूरी रिपोर्ट से जानेंगे कि ऐसी कौन सी गलतियाँ हैं जो शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाती हैं और यहाँ कुछ आश्चर्यजनक जानकारी और सुझाव दिए गए हैं जो आपको जल्द से जल्द वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए घरेलू सुरक्षित उपाय

खाना खाते समय टीवी देखना बंद कर दें

  • सभी को खाना खाते समय टीवी देखना बहुत पसंद था। यह बिल बिल्कुल अच्छा नहीं है। हमें नहीं पता कि ऐसा करने से हमारे शरीर को कितना नुकसान हो रहा है।
  • डॉक्टरों का मानना है कि टीवी देखते हुए टीवी खाने से लोगों के मन में भूख की भावना बंद हो जाती है। इस वजह से, जो व्यक्ति भोजन कर रहा है, वह अन्य चीजों में रहता है और इस चक्कर में, उसे बिना एहसास के अधिक भोजन करना पड़ता है।
  • साथ ही, बिना ज्यादा सोचे-समझे पेट में भोजन करने से पेट दर्द, अपच, मोटापा या मितली होती है।

अपने सुबह का नाश्ता ना छोड़े

  • कुछ लोग सोचते हैं कि अगर वे नाश्ता नहीं करते हैं तो उनका वजन कम हो जाएगा लेकिन यह उनकी सबसे बड़ी गलती है। जो लोग अपना नाश्ता नहीं खाते हैं, वे अपने मोटापे को बुला रहे हैं, कैसे? आइए समझते हैं
  • कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से नाश्ता खाने से आप वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।
  • जो लोग नाश्ते के बिना बाहर जाते हैं, वे अपनी भूख बढ़ाते हैं और इस प्रकार उनसे अधिक मसालेदार या अच्छा भोजन खाने की उम्मीद की जाती है और बाद में वे अधिक भोजन खाते हैं जिससे वजन नहीं बढ़ता है।

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नमक का सेवन कम करने के लिए

  • बहुत से लोग सोचते हैं कि बहुत अधिक नमक खाने से अतिरिक्त वजन कम होता है, लेकिन अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो आप पूरी तरह से गलत हैं।
  • आपके आहार में अतिरिक्त नमक आपको वजन कम करने के लिए नहीं बल्कि कुछ वजन बढ़ाने के लिए पैदा करेगा। प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 2300 मिलीग्राम सोडियम लेना चाहिए लेकिन प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन गन्ने से दोगुना लेता है।
  • यदि आप अपने वसा को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें। मधुमेह के रोगियों को 1500 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

Weight Loss Tips in Hindi- शराब की लत छोड़ो

  • शराब से किसी को किसी भी तरह का पोषण लाभ नहीं मिलता है, बल्कि यह शरीर को विभिन्न तरीकों से परेशान करता है।
  • Alcohol शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से बना होता है जो मानव जिगर में चयापचय होता है और यकृत पहले इसे शरीर से निकाल देता है। इस मामले में, जिगर शरीर के लिए हानिकारक के रूप में शराब को बाहर निकालता है और शरीर में वसा की मात्रा अधिक शराब के कारण चयापचय होने के लिए नहीं जानी जाती है और इसलिए शरीर में वसा जमा होता है।
  • मोटापा आपसे उतना ही संबंधित होगा, जितना कि आप शराब के अनुकूल होंगे।

अधिक फल और सब्जियां खाएं

  • आप ज्यादातर फल और सब्जियां खाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। फल और सब्जियां कैलोरी में कम लेकिन फाइबर में उच्च हैं।
  • उनके पास बहुत सारा पानी है, जो उनकी ऊर्जा की एकाग्रता को कम करता है। कई रिपोर्ट कहती हैं कि जो लोग फल और सब्जियां खाते हैं, उनका वजन स्वस्थ रहता है।
  • सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं, आप फल और सब्जियां खाकर जीवन भर स्वस्थ रह सकते हैं।
Weight Loss Tips in Hindi - सुरक्षित और घरेलु तरीके
Weight Loss Tips in Hindi

अच्छी नींद

  • कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर मानव शरीर अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो शरीर में वसा बढ़ जाती है। आगे कहा गया कि 89% बच्चों और 55% किशोरों में खराब नींद के कारण मोटापे का खतरा है।
  • जितना अधिक आप रात में जागेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को अवशोषित होगी। यदि आप कम सोते हैं, तो एक सप्ताह में आपका वजन 1 किलो बढ़ सकता है। इसलिए, जितना अधिक आप समय पर सोते हैं, उतना ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को जलाएगी और कम मोटापा होगा।
  • रात की अच्छी नींद लेने से आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी। शोधकर्ताओं का मानना है कि तनाव और ऊर्जा की कमी से भी मोटापा बढ़ता है।
  • इसलिए हमेशा समय पर सोएं, अच्छी नींद लें और तेजी से वजन कम करें।

अधिक पानी पीना और विशेष रूप से भोजन से पहले

  • हमेशा कहा गया है कि अधिक पानी पीने से वजन कम होता है और यह सच भी है।
  • अधिक पानी पीने पर शरीर में वसा का चयापचय अधिक होता है। यह भी कहा जाता है कि 1-1.5 घंटे पानी पीने से 25-30% चयापचय में तेजी आती है, जो बहुत अच्छा है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

  • जब आप अपना वजन कम करने और लंबे समय के लिए निर्धारित होते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम के साथ-साथ भोजन करना भी महत्वपूर्ण है।
  • शारीरिक गतिविधि या व्यायाम से आप मोटापा कम करने के लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे। न केवल आपको अपने मोटापे को कम करने के लिए अभ्यास करना चाहिए, बल्कि यह एक दिन का काम है जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।
  • आप व्यायाम करके विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, आप मानसिक रूप से मजबूत हो जाएंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे।
  • आपको व्यायाम करने के लिए किसी भी GYM के साथ जुड़ने की आवश्यकता नहीं है, बस घर पर अपने दैनिक कामों को करें।

भोजन में नारियल तेल का उपयोग करें

  • Coconut Oil के साथ खाना पकाने से आप मोटापे के डर से बच सकते हैं। नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (MCFS) होते हैं जो खोपड़ी के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
  • नारियल के तेल के कई फायदे हैं जैसे शरीर में वसा को जमा होने से रोकना, मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाना, मांसपेशियों को मजबूत करना, दिल को मजबूत रखना और घावों को तेजी से ठीक करना।
  • Naariyal  का तेल शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है और यह जल्दी से ऊर्जा का रूप ले लेता है और शरीर को ऊर्जा देता है। यह वसा की तरह शरीर में जमा नहीं होता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। यहां तक कि इसे पचाने वाले एंजाइम की भी जरूरत नहीं होती है।

 अपनी डिनर प्लेट बदलें

  • जी हाँ आप सही देख रहे हैं अगर आप अपना वजन ठीक से कम करना चाहते हैं तो आज ही अपने खाने की प्लेट को बदल लें। अब आप पूछेंगे कि कम भोजन के साथ प्लेट को बदलना क्यों आवश्यक है? हाँ, प्लेट को बदलना आवश्यक है! क्यों और कैसे? हम आपको समझाते हैं –
  • खाने के लिए एक छोटी प्लेट चुनें:
  • अगर आप ज्यादा खाना खाते हैं तो यह बेहतर तरीका है। यदि आप अपनी पुरानी बड़ी प्लेट पर कम भोजन खाने की कोशिश करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपका भोजन कम हो गया है और आपके भूकंप और अधिक बढ़ जाएंगे।
  • लेकिन अगर आप एक छोटी प्लेट चुनते हैं और उसमें सभी भोजन खाते हैं, तो आपके दिमाग को लगेगा कि आपने अधिक भोजन खा लिया है।
  • इसलिए अगर आप अपने भूकंप के वजन को थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो अपनी खुद की एक छोटी प्लेट चुनें।

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Weight Loss Tips in Hindi – सुरक्षित और घरेलु तरीके – मोटापा कम करने के लिए योग करें

  • योग के माध्यम से वजन कम करना एक सरल घरेलू उपाय है लेकिन आप इसे नियमित रूप से करके ही सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
  • यदि आप जल्द से जल्द घर पर स्लिमर और स्लिमर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आज से नीचे दिए गए इन योगासनों को करना शुरू करें।

सेतुबंधासन

मांडूकासन

धनुरासन

शलवासना

नोकसना

Pawanmuktasana

अर्द्ध मछुआरे

वक्रासन

भुजंगासन

पाहहस्तासन

त्रिकोनासन

पस्चिमोत्तानासन

शिखासन

सर्वांगासन

हलसाना

बीरभद्र मुद्रा

उत्थिता हस्त पदंगुस्त

Garudasana

Basisthasana

आधा चंद्रमा

Utkatsan

Titivasana

अर्द्धवृत्त

अधो मुखा सवनआसन

इस पोस्ट में दिए गए सभी वेट लॉस टिप्स आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। इनमें से ज्यादातर टिप्स शोधकर्ताओं द्वारा दी गई रिपोर्ट से लिए गए हैं।

अंत में, हमें उम्मीद है कि यह पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद होगी और आप जल्द से जल्द अपना वजन कम कर सकते हैं।

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