Body Fitness Tips in Hindi For Boy

Body fitness tips in hindi for boy: फिट रहने के लिए लोग जिम जाते हैं, एक्सरसाइज करते हैं और घंटों पसीना बहाते हैं।

इस समय शरीर को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है क्योंकि कम उम्र में लोगों को तरह-तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है, जिसके कारण रोजाना टहलना और व्यायाम करना जरूरी हो गया है।

इन्हीं में से एक महिला को इन पर खास ध्यान देना चाहिए, उनकी व्यस्त जिंदगी में एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें एक महिला को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करना चाहिए ताकि वह खुद को फिट रख सके और एक मजबूत शरीर पा सके।

उम्र के साथ, एक महिला की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, यही वजह है कि उसे हर दिन बुनियादी व्यायाम, स्ट्रेंथ टैनिंग और वॉकिंग करनी चाहिए।

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How can I improve my body fitness at home

आजकल ज्यादातर लड़के पढ़ाई, मोबाइल, टीवी या दोस्तों में व्यस्त रहते हैं और कई बार उन्हें नींद भी नहीं आती है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ और फिट रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अपनी पीठ के बल एक मजबूत बिस्तर पर सोने से भी पर्याप्त नींद लेने से आपकी लंबाई बढ़ सकती है।

अपने बिस्तर को हमेशा साफ रखें, अगर आप दिन में उसमें बैठकर पढ़ते हैं तो सोने से पहले चादर बिछाकर सोएं। धूल से एलर्जी (जैसे खांसी, जुकाम, त्वचा में संक्रमण) का खतरा रहता है।

अगर आप पूरी रात गंदे बिस्तर पर सोते हैं तो नींद के दौरान सांस लेने से धूल भी शरीर में प्रवेश करेगी और त्वचा की एलर्जी का कारण बन सकती है।

Important Body fitness tips in hindi

अगर आप भी सुंदर दिखना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कुछ प्राकृतिक चीजें खाकर आप अपने स्वास्थ्य और व्यक्तित्व को आकर्षक बना सकते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक स्मार्ट दिख सकते हैं।

  • अगर आपको स्नैक्स पसंद हैं तो शकरकंद खाएं, यह आंखों के लिए अच्छा होता है।
  • एलोवेरा को पानी में मिला लें।
  • घर का बना आंवला जूस बनाएं या चटनी खाएं।
  • बादाम जरूर खाएं, इससे आपकी आंखों की रोशनी तेज होगी।
  • अखरोट आपके तनाव को कम करने के साथ-साथ आपकी याददाश्त को भी बेहतर बनाता है।
  • मसल्स भी विटामिन डी से बनते हैं, जो मशरूम खाने से आसानी से मिल जाते हैं। कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। 2 कप कटे हुए मशरूम में केवल 30 कैलोरी होती है और वसा नहीं होती है।
  • चेरी लड़कों की सेहत के लिए खास होती है, ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी मांसपेशियों की सूजन और दर्द को कम करते हैं। एक्सरसाइज के बाद चेरी जरूर खानी चाहिए। इस तरह आप चाहें तो चेरी खा सकते हैं या स्मूदी या शेक पी सकते हैं।
  • अधिक साबुत दालों के प्रयोग से प्रोटीन की आपूर्ति होगी, प्रोटीन पाउडर का सहारा न लें।
  • ज्यादा नॉनवेज, ब्रेड, ऑमलेट (आमलेट, ऑमलेट) न खाएं, इससे दिमाग स्वस्थ नहीं रहेगा, शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा। शरीर में आलस्य रहेगा और कठिन विषयों का अध्ययन करना ठीक नहीं रहेगा।

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Body fitness tips in hindi for boy

नियमित रूप से व्यायाम करें – नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप उचित योजना के साथ इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

खूब पानी पिएं – आज की पीढ़ी से अक्सर यह शिकायत रहती है कि वे काम के लिए पानी पीते हैं। पानी नहीं पीने से कई बीमारियां हो सकती हैं। और पानी पीने के कई फायदे हैं जैसे- जोड़ों के दर्द से राहत देता है, पूरे शरीर को ऑक्सीजन देता है, त्वचा को सुंदर बनाता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।

कार्डियो एक्सरसाइज करें – कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज दिल के लिए बहुत अच्छी होती हैं। कार्डियो कई तरह से किया जा सकता है।

(1) चलना– चलना एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है। इसके कई फायदे हैं। और यह एक बहुत ही अच्छा कार्डियो वर्कआउट है।

(2) जॉगिंग – जॉगिंग भी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है।

(3) ज़ुम्बा या डांस – यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है और एक बहुत ही फायदेमंद कार्डियो वर्कआउट है।

मीठा खाना – बहुत अधिक मिठाई खाने से मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि अगर हम वर्क पैन को मीठा दें तो यह हमारे लिए अच्छा है।

6-7 घंटे की नींद लें – स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ दिमाग का होना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद दिमाग को अच्छा और स्वस्थ रखती है।

सांस लें – हर दिन 10-15 मिनट के लिए सांस लें। इसके कई फायदे हैं जैसे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना, फेफड़ों को मजबूत बनाना, अच्छी नींद लेना आदि।

हरी सब्जियां ज्यादा खाएं – ज्यादा सब्जियां खाने से आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और आपका कुल वजन कम होगा।

सोडा ड्रिंक पिएं – ये ड्रिंक्स शरीर के लिए अच्छा नहीं होती हैं और केवल शरीर की चर्बी बढ़ाती हैं।

मात्रा में ही भोजन करें – इससे आपका पेट हमेशा भरा रहेगा और आप ज्यादा नहीं खाएंगे। भोजन के बीच में कुछ भी न खाएं।

 तनाव न लें – इस व्यस्त जीवन में सभी को तनाव होता है। लेकिन अतिरिक्त तनाव के कारण शरीर के अंदर चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है।

जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें – खाने के लिए तैयार वस्तुओं और जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें। इसकी कई जटिलताएं जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग। इसलिए जितना हो सके ताजे भोजन का प्रयोग करें।

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