Meditation Kaise Kare in Hindi – सही और सरल तरीका

Meditation: अगर आप अपने जीवन में कुछ बदलाव लाने के लिए ध्यान करना चाहते हैं और आप नए हैं और आपको ध्यान करना ठीक से नहीं आता है तो आज आपको मैडिटेशन के बारे में पूरी जानकारी मिलने वाली है।

मैडिटेशन कैसे करें, इसके बारे में बात करने से पहले मैं आपको इसके बारे में थोड़ी जानकारी देना चाहूंगा जिसे जानकर और पढ़कर आपको पूरा मजा आएगा।

बहुत से लोग  ध्यान के माध्यम से खुद को शांत रख सकते हैं और काम करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं।

इस समय सबसे बड़ी बीमारी यह है कि कैसे खुश रहें और मानसिक चिंताएं हैं जो लोगों की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं। और इस ध्यान के परिणामस्वरूप कई लोगों ने मानसिक चिंताओं से छुटकारा पा लिया है और इस बदलाव को देखा है। यह देखा गया है कि ध्यान के माध्यम से मनुष्य के भौतिक शरीर में परिवर्तन के साथ-साथ बदलाव भी हुए हैं।

Meditation Kya Hai ih Hindi?

मेडिटेशन एक प्रकार का अभ्यास है जहां कई तकनीकें हैं जो आपके अंदर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती हैं और आप उसी विषय के विशेषज्ञ बन जाते हैं। मूल रूप से ध्यान का उपयोग आंतरिक परिवर्तन के लिए किया जाता था लेकिन इसमें कई बाहरी परिवर्तन भी देखे गए।

इसके इतिहास के बारे में जानकारी दूं तो ध्यान, जिसे हिंदी में मेडिटेशन कहा जाता है, हजारों साल पहले हमारे वेदों में लिखा गया था। जो लोग आज पूरी दुनिया में ध्यान कर रहे हैं, वे हमारे देश से प्रेरित हैं और वे इसे आज अपने जीवन में लागू कर रहे हैं।

फिर समय के हिसाब से  यह मैडिटेशन चीन में जानी जाने लगी और फिर आज भारत और चीन को ध्यान के जनक के रूप में मनाया जाता है।

Meditation Kiu Kare

मेडिटेशन कोई ऐसी दवा नहीं है जो तुरंत राहत दे सकती है लेकिन अगर आप इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करें तो यह एक तरह की दवा की तरह काम कर सकती है। अगर आप ध्यान करने जा रहे हैं तो आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि लोग मैडिटेशन क्यों करते हैं और ऐसा करने से क्या-क्या फायदे होते हैं।

मेडिटेशन के साथ आपको बेथ में एक संत के स्थान पर ध्यान करना होता है, आपको खुद को और खुद को अच्छी तरह से समझना होता है। ध्यान के माध्यम से आप अपनी आंतरिक कमजोरियों से लेकर अपनी ताकत तक सब कुछ जान पाएंगे और किसी भी कार्य को करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

आप नीचे देख सकते हैं कि अगर आप ध्यान करते हैं तो आपको क्या मिलता है

  • अपने आप को अपने अंदर समझें
  • आपके आंतरिक तनाव को कम कर सकता है
  • लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद कर सकते हैं
  • ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है
  • मानसिक स्थिति को ठीक करता है
  • भावनात्मक चिंता को दूर करता है

Meditation कितना समय तक करे ?

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि ध्यान करना कब सही होता है, इसके उत्तर में आप कहना चाहते हैं कि जितना समय आप ध्यान करना चाहते हैं। लंबे समय तक ध्यान करना या बैठना कोई बड़ी बात नहीं है, सबसे बड़ी बात यह है कि इसे रोजाना करें।

अगर आप इसे दिन में एक घंटे के लिए करते हैं और दूसरे दिन नहीं, तो यह इतना नहीं होगा, लेकिन अगर आप हर दिन 10 मिनट का ध्यान करते हैं, तो यह आप में बहुत सारे बदलाव लाएगा।

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Meditation  के लाभ?

यदि आपने ध्यान करना सीख लिया है, तो पता करें कि ध्यान करने से आपको क्या लाभ होने वाला है ताकि आप भविष्य में ध्यान कर सकें और यदि कोई आपसे पूछे तो उसे बता सकता है।

सबसे पहले ध्यान करने से आपके भीतर का दबाव होता है, जो सिरदर्द होता है, किसी बात को लेकर या भविष्य के बारे में, ये सभी चीजें काम करती हैं, जिससे हम खुश रह सकते हैं।

एक व्यक्ति हमेशा किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, जिसके कारण वह नहीं जानता कि कैसे खुश रहें, लेकिन मैडिटेशन के माध्यम से वह इस असंतोषजनक चिंता से छुटकारा पा सकता है।

आप जानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य जितना अच्छा है, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की गिरावट को दवा लेने से ठीक किया जा सकता है, लेकिन अगर कोई मानसिक समस्या है, तो उसे किसी भी दवा से ठीक नहीं किया जा सकता है। यदि आप प्रतिदिन ध्यान करते हैं, तो आप आसानी से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

बहुत से लोग खुद को बोहो सफल बनाना चाहते हैं, जिसके लिए वे अपना कुछ समय ध्यान में बिताते हैं ताकि वे खुद को और गहराई से जान सकें और अपने भीतर के अंतराल को भर सकें।

Meditation benefits only hindi mai in hindi

यह आपको अपने अंदर की किसी चीज पर फोकस करवाता है, जिससे आप उसी काम को अच्छे से कर पाते हैं, जो कि बहुत बड़ी बात है।

आप जानते हैं कि जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, वे धीरे-धीरे कुछ भूलने लगते हैं, लेकिन उन्हें यह बीमारी उन लोगों में नहीं दिखती जो हर दिन ध्यान करते हैं।

मूल रूप से ध्यान आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है, जो आपको जीवन के हर पहलू के बारे में सकारात्मक सोचने में मदद करता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है, यह एक व्यक्ति के अंदर होना चाहिए।

ध्यान के माध्यम से आप अपनी आंतरिक इच्छाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आप तुरंत किसी काम या किसी अन्य चीज की ओर आकर्षित नहीं होंगे, जो कि एक बहुत बड़ा मुद्दा है, यह आपको भटकने से बचा सकता है।

मेडिटेशन करने वाले लोग रात को बहुत अच्छी नींद लेते हैं इसलिए कई डॉक्टर अपने मरीजों को मेडिटेशन करने के लिए कहते हैं। अगर आप बी करते हैं, तो आपकी बी बेहतर नींद लेगी।

हमारे साथ इस तरह का कहिबा हमारे अंदर दर्द पैदा करता है और अंसारी की बात सोचने से यह सब बढ़ जाता है और आप इस क्षेत्र में ध्यान लगाकर इसे कम कर सकते हैं।

Meditation Kaise kare in hindi

Meditation (ध्यान) एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई कर सकता है, इसके लिए किसी स्वतंत्र चीज की जरूरत नहीं होती। ध्यान करना बहुत आसान काम है लेकिन कुछ लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। आइए कुछ बिंदुओं पर एक नज़र डालते हैं जो आप नीचे देख सकते हैं।

(1):  किसी शांत जगह पर जाएँ

अगर आप ध्यान करने जा रहे हैं तो सबसे पहले आपको किसी एकांत जगह पर जाना होगा जहां लोग न हों और आपको बाहर ज्यादा शोर भी नहीं होगा क्योंकि ध्यान करते समय अगर कोई आकर आपको परेशान करेगा तो आपका ध्यान भटक जाएगा। नाराज़गी और आपके प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

साथ ही, यदि आप किसी शांत स्थान पर जाकर ध्यान करते हैं, तो कोई भी कष्टप्रद या बाहरी शोर आपको परेशान नहीं करेगा, यही कारण है कि यह आपको अच्छे तरीके से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

(2):  हाथ धोकर ध्यान करें

ध्यान में जाने से पहले आपको अपने हाथ और पैर अच्छे पानी से धोना चाहिए ताकि ध्यान करते समय आपके पैरों में या कहीं भी कोई गंध न आए।अगर यह बहुत अधिक है, तो यह आपके दिमाग को परेशान कर सकता है।

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(3) आराम दायक जगह पर बैठें

जब आप किसी सुनसान जगह पर आएं तो आपको ऐसी आरामदायक जगह पर बैठना होगा जहां आपको बैठने में कोई दिक्कत न हो और जहां आपको ज्यादा देर तक बैठने में कोई दिक्कत न हो। यदि आप किसी आरामदायक जगह पर बैठते हैं, तो आप लंबे समय तक बैठ सकते हैं, जिससे आप लंबे समय तक ध्यान कर सकते हैं।

(4) समय निर्धारित करें

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, हमेशा एक समय निर्धारित करें कि आपको कितने समय तक ध्यान करना है। अगर आप नए हैं और पहली बार ध्यान कर रहे हैं तो आपको 10 मिनट के समय से शुरुआत करनी चाहिए और एक बार इसकी आदत हो जाने के बाद आप अपने हिसाब से समय बढ़ा सकते हैं।

(5) धीरे-धीरे गहरी सांस लें

फिर एकांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी बात कहते हुए बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। धीरे-धीरे पहल करें और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

(6) अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ

फिर जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, उसी समय आप अपना ध्यान अन्य चीजों से अपनी सांस की ओर लगाते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी सांस आपकी नाक से आपके दिल की ओर जा रही है और बीच में आप कुछ भी नहीं करते हैं। सोचने के लिए कुछ। जब आप ऐसा करने जाते हैं और अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं, तो आप बाहर की सारी चीजें भूल जाते हैं।

(7) अपनी आंतरिक चिंताओं को प्रबंधित करें

यदि आप शुरू करते हैं, तो आपके साथ ऐसा होगा कि आप किसी चीज की चिंता में कहीं खो जाते हैं, तो आपको वहां से वापस आना होगा और आपको अपनी सांस लेने पर फिर से वही ध्यान देना होगा। ध्यान करते हुए आप जहां भी सोएं, आपको धरती पर वापस लौटना होगा और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

(8) धीरे से अपनी आँखें खोलो

जब आपको लगे कि आपका ध्यान पूरा हो गया है तो आपका अलार्म बज जाएगा तब आपको धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलने और अपनी आंतरिक शक्ति को महसूस करने की जरूरत है और तुरंत अपने मोबाइल फोन या अपने अंदर की किसी भी सकारात्मक ऊर्जा से बात करना शुरू नहीं करना चाहिए। आपको इसे महसूस करना होगा, रखें जब तक संभव हो इसे अपने भीतर रखें।

 निष्कर्ष

आज हमने आपको Meditation kaise करने के बारे में बताया है और बताया है कि इसे सही तरीके से कैसे करें और अगर आप इसे करते हैं तो आपको क्या लाभ होने वाले हैं। अगर आप ध्यान करना चाहते हैं तो बिना ज्यादा सोचे-समझे इसे तुरंत करें क्योंकि इसे करने के बाद ही आपको असर का पता चलेगा।

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