Pregnancy Diet Chart in Hindi
Pregnancy Diet Chart in Hindi: अगर आप एक महिला हैं तो आपको पता होना चाहिए कि आपके जीवन में गर्भावस्था कितनी महत्वपूर्ण है, इतना ही नहीं एक पुरुष के लिए पिता बनना भी काफी रोमांचक होता है।
यह अवधि जितनी महत्वपूर्ण है, क्या करें और क्या न करें, गर्भावस्था आहार चार्ट का पालन करना और क्या नहीं खाना है, इसका ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
इस अवधि के दौरान महिला शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो महिला मूड, भूख और शरीर के चयापचय को प्रभावित करते हैं।
ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बार-बार जी मिचलाने की समस्या होती है, जिसका असर उनके खान-पान और स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए भोजन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन होना चाहिए।
आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस डाइट चार्ट का पालन करना चाहिए जो कि पोषण से भरपूर हो और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता हो। आइए एक नजर डालते हैं प्रेग्नेंसी डाइट पर हिंदी में।
Table of Contents
Pregnancy diet plan in hindi
एक महिला के गर्भ में बढ़ते बच्चे को महिला से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, इसलिए महिला के लिए यह जरूरी है कि वह अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखे और संतुलित आहार खाए।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चिंता का एक और कारण है, संतुलित आहार का पालन करके स्वस्थ वजन हासिल किया जा सकता है।
यहां गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार योजना है जो पोषक तत्वों से भरपूर है और आपको सही वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है।
Pregnancy Diet Chart in Hindi
यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की सोच रही हैं, तो आपके लिए अभी से उचित पोषण प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप गर्भावस्था की शुरुआत से 3 month pregnancy diet chart in hindi का पालन कर सकती हैं, क्योंकि यह पोषक तत्वों को संरक्षित करने में मदद करेगा जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए सहायक होगा।
स्वस्थ भोजन आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपके शरीर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।
गर्भावस्था के लिए एक विशिष्ट आहार योजना (1 to 3 month pregnancy diet chart in hindi) का पालन करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
- दिन में खुद को हाइड्रेट रखें और नियमित अंतराल पर जितना हो सके उतना पानी या जूस पिएं
- रोटी, चपाती और नूडल्स जैसे साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं
- एक दिन में 5 सर्विंग ताजे फल और सब्जियां खाएं
- गर्भावधि मधुमेह की संभावना से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान मीठा और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- शराब, पैकेज्ड जूस और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें
स्वस्थ खाने के अलावा, अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन के लिए आवश्यक पूरक लेना सुनिश्चित करें।
ये बच्चे को प्रभावित करने वाले न्यूरल ट्यूब दोषों की संभावना से बचने में मदद करते हैं और उसके मस्तिष्क और अन्य अंगों को विकसित करने में मदद करते हैं।
Morning Breakfast in hindi
मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और एक तरह का उपहार है। सुनिश्चित करें कि आप सुबह एक गिलास गाय के दूध का सेवन करें क्योंकि यह आपको मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाने में मदद करता है।
आप एक गिलास नारियल का दूध या नींबू पानी पी सकते हैं क्योंकि यह कब्ज और नाराज़गी से राहत दिलाने में मदद करेगा।
नाश्ता दिन का सबसे जरूरी भोजन होता है। नाश्ता करना सभी लोगों के लिए बहुत जरूरी होता है और अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो यह आपके लिए बहुत जरूरी है।
यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो यह आपको पूरे दिन थका हुआ और सुस्त महसूस करवा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप रात भर भूखे रहते हैं और इससे आपका ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है। आप अपने दिन की शुरुआत नीचे बताए गए पौष्टिक नाश्ते से कर सकते हैं:
- ताजे फल के साथ 1 कटोरी दलिया – इसमें महत्वपूर्ण विटामिन और फाइबर होते हैं
- सब्जियों के साथ रवा उपमा या पोहा या सेंवई की 1 प्लेट – ये आपको बहुत सारे पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं
- मक्खन और आमलेट के साथ 2 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड टोस्ट
- 1 गिलास कम वसा वाला दूध या छाछ या फोर्टिफाइड संतरे का रस
- ऑमलेट या वेजिटेबल सैंडविच प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है
- 2 दाल, आलू, गाजर, पालक के साथ दही या मिश्रित सब्जियां फाइबर, कैल्शियम और विटामिन प्रदान करती हैं
दोपहर का भोजन
लंच के समय संतुलित भोजन करें। आप दाल, दाल, साबुत अनाज, मेवा और ताजी सब्जियों का उपयोग करके अपने लिए भोजन योजना बना सकते हैं।
वे आपको सही मात्रा में विटामिन, फाइबर और खनिज प्रदान करेंगे। खाना पकाने के लिए केवल स्वस्थ तेल जैसे चावल की भूसी का तेल, कुसुम का तेल या जैतून का तेल का उपयोग करें।
आप लंच से पहले सब्जी का सलाद या एक कटोरी सूप खा सकते हैं। यदि आप शाकाहारी भोजन करते हैं, तो आप चिकन और मछली को शामिल कर सकते हैं क्योंकि वे भरपूर मात्रा में केंद्रित प्रोटीन, ओमेगा -3 और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। वे लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करते हैं।
यहाँ दोपहर के भोजन के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं-
- आप दाल के साथ 2 रोटियां, एक कटोरी दही या मिक्स वेज, कोफ्ता, पनीर आदि किसी भी सब्जी के साथ रोटियां खा सकते हैं.
- सब्जियों से बने जीरा और मटर के चावल जैसे चावल के किसी भी व्यंजन को आप चावल का रायता या सादा दही, खिचड़ी या लेमन राइस के साथ खा सकते हैं।
- 1 कटोरी चिकन करी और रोटी के साथ चावल।
- 1 कटोरी रोटी या चावल पालक पनीर के साथ। पालक फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर होता है और गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन का अच्छा स्रोत होता है।
स्नैक्स
जब आप गर्भवती होती हैं तो बार-बार भूख लगना सामान्य बात है क्योंकि आपके अंदर एक नए जीवन का जन्म हो रहा है और आपका शरीर दिन-रात काम कर रहा है।
तो आपको निश्चित रूप से अधिक ऊर्जा और अधिक भोजन की आवश्यकता हैखाड़ी इसलिए दिन में 3 बार बड़े भोजन करने के बजाय आपको दिन भर में छोटे और बार-बार भोजन करना चाहिए। यहाँ शाम के लिए कुछ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:
डिनर (रात का खाना)
यह सुझाव दिया जाता है कि रात में आप जितना हल्का और पहले खाएंगे, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। यह स्वस्थ आदत आपके भोजन के उचित पाचन में मदद करेगी और रात में अच्छी नींद लेगी।
रात के खाने के लिए, आप दोपहर के भोजन से विचारों को दोहरा सकते हैं। आप रात के खाने में निम्नलिखित को शामिल कर सकते हैं:
- वेजिटेबल पुलाव या चिकन राइस वेजिटेबल रायते के साथ
- छाछ के साथ सादा पराठा
- सब्जी और दही के साथ दाल खिचड़ी mixed
- चुकंदर और गाजर की खीर – यह हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाती है और विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है
FAQ:
गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए?
- ये चीजें खानी चाहिए
- आप अपने आहार में हरी सब्जियां, टोफू, नींबू, अंजीर, कम वसा वाला दूध और डेयरी उत्पाद शामिल कर सकते हैं।
- विटामिन बी12, आयरन, ओमेगा 3 और फोलेट के लिए फलियां, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और मछली खाएं।
- आहार में बाजरा, रागी, ओट्स, ब्राउन राइस, दाल और घी शामिल करें।
गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में क्या खाना चाहिए?
चुकंदर, छोले, बीन्स, संतरा, आलू, दलिया, ब्रोकली, अंडे और हरी सब्जियां आयरन और फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। फल खाएं – इस अवस्था में खाने के अलावा फलों का अधिक सेवन करें। रोजाना कम से कम दो फलों को अपने आहार में शामिल करें।
गर्भवती महिला को 2 महीने में क्या खाना चाहिए?
दूसरा महीना – इस महीने में गर्भवती महिलाएं मौसमी फल, सब्जियां, दूध, दही, ब्रेड खा सकती हैं और साथ ही दूध के साथ आयुर्वेदिक औषधि शताबरी का सेवन कर सकती हैं.
गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
- कच्चे अंडे कभी न खाएं…
- शराब और धूम्रपान से बचें…
- कैफीन का सेवन न करें…
- पारा के उच्च स्तर वाली मछली न खाएं…
- प्रेग्नेंसी में कच्चा पपीता ना खाएं
- कच्चे स्प्राउट्स न खाएं…
- मलाई वाले दूध से बना पनीर ना खाएं…
- कच्चा मांस न खाएं
निष्कर्ष
Pregnancy Diet Chart in Hindi जो आपको और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रदान करे। यह भी सुनिश्चित करें कि आप किसी विशेष आहार का पालन करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
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