Weight Loss Diet Plan In Hindi
Weight Loss Diet Plan In Hindi
Fast weight loss diet plan in hindi: आजकल बहुत से लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं। अक्सर देखा जाता है कि मोटापा या वजन बढ़ने पर लोग जिम ज्वाइन करते हैं और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन फिर भी मोटापा कम नहीं होता है। क्या आप जानते हैं मोटापे का सबसे बड़ा कारण क्या है? वजन कम नहीं होता है क्योंकि आपका आहार सही नहीं है। जिम ट्रेनर एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट को भी सही रखने की सलाह देते हैं। तो मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान (Free diet plan for weight loss in hindi) की जानकारी यहां दी गई है।
Weight Loss Diet Plan in Hindi
मोटापा भारतीय आबादी में एक बढ़ती हुई समस्या है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती उपलब्धता के कारण भारत में मोटापा और मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियां जैसे हृदय रोग और मधुमेह बढ़ रहे हैं।
वजन कम करने के लिए अपने आहार में क्या शामिल करें और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और एक सप्ताह (7 days weight loss diet plan in hindi) के लिए आहार चार्ट में क्या शामिल करना चाहिए।
Weight Loss Tips in Hindi
Weight loss diet chart for female: वजन कम करने के 10 आसान उपाय यहां दिए गए हैं:
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं। एक उच्च प्रोटीन नाश्ता भोजन की लालसा और कैलोरी की खपत को कम करने में मदद कर सकता है।
मीठा पेय और फलों के रस से बचें। मीठा पेय और फलों के रस वजन बढ़ाने में सबसे बड़े योगदानकर्ता हैं, इनसे बचने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
भोजन से आधा घंटा पहले पानी पिएं। एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में 44% अधिक वजन कम करने में मदद मिली।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो वजन घटाने के लिए अच्छे हों: कुछ खाद्य पदार्थ वसा घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं जैसे एवोकाडो, ब्रोकोली, गोभी, साग, बीन्स, उबले आलू आदि।
घुलनशील फाइबर खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर वसा, विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम कर सकता है। ग्लूकोमानन जैसे फाइबर सप्लीमेंट बहुत मददगार होते हैं।
कॉफी या चाय पिएं। अगर आप कॉफी या चाय पीते हैं तो आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन आपके मेटाबॉलिज्म को 3-11% तक बढ़ा सकता है। बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज्म वजन घटाने में काफी मददगार होता है।
असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं। अपने अधिकांश आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। वे स्वस्थ हैं, आपको जल्दी से भर देते हैं और अधिक खाने की संभावना कम होती है।
धीरे – धीरे खाओ। जो लोग फास्ट फूड खाते हैं उनका वजन समय के साथ बढ़ता है, इसलिए धीरे-धीरे खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और यह वजन घटाने वाले हार्मोन को भी उत्तेजित करता है।
जल्दी से वजन मापें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रोजाना अपना वजन करते हैं, उनका वजन कम होने और इसे लंबे समय तक दूर रखने की संभावना अधिक होती है।
अच्छी रात की नींद लें: खराब नींद वजन बढ़ाने के सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है, इसलिए अपनी नींद का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
अपना वजन कम करना कोई मुश्किल काम नहीं है और इसे करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है, आप इस डाइट प्लान को फॉलो करके आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, अगर आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, तो अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट को कम करके और इंसुलिन के स्तर को कम करके, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को अपने हार्मोनल वातावरण को बदलकर वजन घटाने (winter weight loss diet plan in hindi) के लिए “तैयार” कर सकते हैं।
क्या खाएं (weight loss diet plan in hindi)
अगर आप शाकाहारी हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसे कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
अपने दैनिक आहार योजना में निम्नलिखित अवयवों को शामिल करने का प्रयास करें:
सब्जियां: टमाटर, पालक, बैगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, करेला, फूलगोभी, मशरूम, पत्ता गोभी आदि।
फल: आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, तरबूज, नाशपाती, बेर, केला आदि।
सूखे मेवे और बीज: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल, तरबूज के बीज आदि।
फलियां: मूंग, सोयाबीन, राजमा, दाल, छोले और छोले
अनाज: ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, जौ, मक्का, एक प्रकार का अनाज की रोटी, आंवला, ज्वार
डेयरी उत्पाद: पनीर, दही, दूध, मक्खन, घी
जड़ी बूटी और मसाले: लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, लाल शिमला मिर्च, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी आदि।
स्वस्थ वसा: नारियल का दूध, पूर्ण वसा वाली डेयरी, एवोकैडो, नारियल का तेल, सरसों का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल, घी
भोजन और नाश्ते में ताजे, जड़ी-बूटियों और मसालों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अपने आहार में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कोलार्ड साग, बैंगन, या टमाटर को शामिल करने से भरपूर फाइबर मिलता है जो खाने के बाद आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
क्या पियें (weight loss diet plan in hindi)
अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के सेवन से बचने का एक आसान तरीका है कि मीठे मीठे पेय और जूस से बचें। ये पेय कैलोरी और चीनी दोनों में उच्च हो सकते हैं, जो वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए ऐसे पेय शामिल करें जिनमें अतिरिक्त कैलोरी और चीनी न हो।
स्वस्थ पेय विकल्पों में शामिल हैं:
जल
स्पार्कलिंग वाटर (सोडा वाटर)
गैर-मीठी चाय जैसे दार्जिलिंग, असम और नीलगिरी
क्या नहीं खाना चाहिए (weight loss diet plan in hindi)
अत्यधिक संसाधित या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय जो चीनी और कैलोरी में उच्च होते हैं, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकते हैं। कैंडी, तला हुआ भोजन और सोडा जैसे खाद्य पदार्थ न केवल वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हैं बल्कि समग्र रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक। मीठा और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार पुरानी बीमारी से जुड़ा हुआ हैका खतरा बढ़ सकता है उदाहरण के लिए, सोडा, फ्रूट पंच और जूस, और मीठा पेय पीने से मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
साथ ही, यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं, तो यह आपको वसा खोने नहीं देगा जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को कठिन बना सकता है। तो अच्छे स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को कम करें या उनसे बचें:
मीठे पेय: सोडा, फलों का रस, मीठी चाय, मीठी लस्सी, खेल पेय
उच्च चीनी खाद्य पदार्थ: कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज़, चावल का हलवा, पेस्ट्री, केक, दही, उच्च चीनी अनाज, पाचक बिस्कुट
स्वीटनर: गुड़, चीनी, शहद, गाढ़ा दूध
मीठे सॉस: सलाद ड्रेसिंग, केचप, बारबेक्यू सॉस, मीठी करी
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, भुजिया आदि जैसे फास्ट फूड।
रिफाइंड अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, बिस्कुट
ट्रांसफैट: मार्जरीन, सब्जियां, फास्ट फूड, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
रिफाइंड तेल: कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, मकई का तेल, अंगूर के बीज का तेल
हालांकि कभी-कभी इन खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
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